o ktorej

Nie chodzi mi o godzine tylko konkrentnie o brazowy ryz ktory ma ponad 75gr weglowodanów i w diecie w ktorej nie mam treningów (nawet aerobów) moze spowodować tycie. (przynajmniej tak mi sie wydaje) Dziekuje za odpowiedzi.

I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak [...]

Witam jak każdy z was po roku trwania mojej diety zebrałem się do zakupu białka. Jest To ostrowia wpc . Oczywiscie przy białku nie było żadnej miarki więc wybrałem sie do apteki gdzie udało mi się zakupić łyżeczke , na której niestety jest podziałka podana w ml . 1.Orientuje się ktoś może ile ml to 30 gr ostrowi wpc ? 2. 1 ounces , ile to [...]

No faktycznie, dziwi mnie to że tylko trzech graczy Brazylii zostało nagrodzonych Polscy kibice siatkówki nie zapominają o Sebastianie Świderskim, który niedawno w trakcie sparingu z reprezentacją Bułgarii doznał niezwykle ciężkiej kontuzji - w 99 procentach zerwał ścięgno Achillesa. "Nikt nie wrócił? Świder, będziesz pierwszy!" - [...]

A ja na przekór innym sądzę,że wygra Najman - mimo,że za nim nie przepadam. Najman wykorzystując swoją szybkość,lepszą technikę i jakby nie było dość silny cios - mógłby zamroczyć Pudziana już w I rundzie a w konsekwencji wygrać. Pamiętajcie,że swego czasu Pudzian dostał łomot (prawie nokaut) od przeciętnego Salety,którego poziom był zbliżony do [...]

dzieki chuderlako przeczytałem to wszystko, choć nadal z pewnymi rzeczami mam problemy ... ciężko mi powiedzieć czego dokładnie chce, napewno chce mieć rzeźbę, której zarysy już posiadam , bo choć na siłke nie chodzę to w domu nie próżnuje.. mam problemy z dietą i planem treningowym, nie wiem dokładnie jak to sobie rozplanować , kiedyś ćwiczyłem [...]

gateway93 Wyniki siłowe są lepszym wyznacznikiem zaawansowania aniżeli staż. O ile dobrze pamiętam w książce starting strenght M.Rippetoe jest nawet tabela na podstawie której można określić poziom na którym znajduje się osoba trenująca. Jeżeli chodzi o wybór treningu zostałbym przy samych ćwiczeniach złożonych. 2 lata niestety nie najlepiej [...]

To możę ja napisze czemu nie . Po 1 czułem często głód mimo trzymania bilansu po 2 złe samopoczucie i gorsze wyniki w treningach ( z tymi treningami to wydaje mi się , że wolniej jak bym sie regenerował , moje miesnie i organizm był jak by przemeczony) i to chyba wszystko no i dodatkowo to że aby białko bło dobrze wykorzystane w celu budulcowym [...]

Witam! Chciałbym ułożyć plan posiłków (z Waszą pomocą), dzięki której nie uzyskam efektu jo-jo, i będę miał siłę na aeroby. Mógłby mi ktoś ułozyć plan posiłków, albo napisać z jakiego sam korzysta? Będę bardzo wdzięczny... PS: Ile czasu przed treningiem mogę brać TSE?

siemano o ktorej meczyk dzis w siatke jak wogo;le jest???

Powiem bardzo niekulturalnie, ale za to dobitnie i zrozumiale. Powiedz temu komuś, żeby obciął sobie jaja i zaczął budować masę. Dlaczego tak? Bo w jądrach jest produkowane 95% testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za przyrost masy mięśniowej. Więc niech nie opowiada bzdur jak nie ma pojęcia Prawdą jest też to, co napisałaś o bilansie [...]

[...] Tak naprawde chopak,to mnie nie interesuje jakie Ty lubisz dziewczyny ani czy jestem dla Ciebie za chuda ani co mysla inni faceci itd..I jeszcze jedno..Czy znasz kobiete,ktorej nie zalezy na poczuciu komfortu we wlasnym ciele? I masz racje,licze sie ze zdaniem innych.Tylko dlatego odpisalam.Powodzenia. Zmieniony przez - kathy78 w dniu [...]

Nie mam ławeczki skosnej-tej z siłowni na która teraz chodze nie da sie ustawic w dół (za półtorej miesiaca wyjezdzam i bede miał lepsza siłke), brak jakichkolwiek drabinek czy drązka (wiec podciagniec nie zrobie, tak jak wznosów nóg w zwisie) drązka do domu nie kupie bo spłukany totalnie jestem i za duzo czasu zajmie zanim bedzie mnie stać. Mogę [...]

1. nie masz konkretnego źródła białka daj jajka i do tego warzyw 2. jabłka mniej albo najlepiej w ogóle je wywal, tuńczyk ew. może być, ale znacznie lepszym wyjściem byłoby mięso lub świeża ryba, dorzuc warzyw, reszta ok 3. jajka w ciągu dnia średni pomysł, dorzuć oliwy i warzyw, makaron ok 4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, [...]

ok, no wlasnie leje ta oliwe - ktorej nie cierpie poprostu i te ziarna, dzis rybke, ale filet wiec nie tlusty. Jesli chodzi o orzechy tez posiadam na "magazynie" ale arachidowe , solone troszke. Slyszalem tu od kolegi z forum ze to syf zeby tego nie jesc , i poleca mi wloskie - predzej pluton wyprodukuje niz znajde u nas w sklepie. [...]

Uwaga wytrzymałościowcy , ta substancja nie jest dla was. Badania na temat wpływu Clenbuterolu na wytrzymałość treningową dostarczają niezbyt optymistycznych informacji. Naukowcy badali wydolność treningową szczurów , którym podawano Clenbuterol w dawce 2 mg /kg masy ciała dziennie. Zwierzęta podzielono na trzy grupy jedna z nich pływała , druga [...]

[...] odzywianie. SKoro masa nie idzie, wyciagnij wnioski. Boliczasz zapotrzebowanie, dorzucasz z 500-600kcal. Poza tym, gainer sluzy do uzupelnienia brakow w diecie, ktorej nie posiadasz. Wszystko jet na forum. dział odżywianie tam jest od cholery diet znajdziesz cos dla siebie Diete uklada sie odpowiednio, pod dana osobe. Nie szuka [...]

Koniu dzięki za odpowiedz. *W I jest chleb bo nijak mi wchodzi ten omlet bez zagryzki. Omlet mogę robić z 3 jaj. Jak zwiększyć kaloryczność dania? Co dorzucić, owsiane zmienię na 50g *dwójkę jem w szkole, więc chleb byłby mi bardziej wygodny niż kasza, której smaku nie cierpię. Może ryż brązowy? Go o wiele bardziej lubię. Co do IV to mam [...]

Tomekku: Napiszę w uproszczeniu, żebyś miał ogólny pogląd i mógł sobie szukać dalej. Jujutsu, aikijutsu itd. - w dużym uproszczeniu: to ogólna nazwa na samurajską sztukę walki wręcz (koło 700 różnych szkół). W oryginalnej formie poza Japonią praktycznie NIE WYSTĘPUJE. Owszem, szkół jujutsu w Polsce są dziesiątki jesli nie setki, ale te style albo [...]

hehehe no to nie będzie taki wypoczynek:D wiesz oprowadzanie, opowiadanie, łażenie, załatwianie wszystkiego, pilnowanie:D ale spoko, Rabka fajna:D Ja odpoczywam i czekam na przyjazd mamy, bo nie wiem dokładnie o której będzie. Ostatnio jadłabym ciągle serek wiejski już mi się wszystko znudziło tylko nie on:D a to najgorsza opcja- nabiał:D:D:D no [...]